plan fbw

1 Plan jak plan, każdy co ukąłda ma jakieś cele w nim 2 jest ok, to jest proste FBW do łapania pdostaw a nie katowania bicepsa czy triceps 3 wg mnie nie, jesteś poczatkujący, jak dasz maksy jako pierwsze jeszcze coś pozrywasz czy kontuzja Cię dopadnie, pzoa tym nie masz tyle siły by zaczynać od maksów.

Siema chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy (wcześniej też chodziłem ale z przerwami) ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygodniu plan ten po prostu mi się znudził i przestałem widzieć progres chciałbym przetestować coś nowego i trafił mi się plan szmexego Push Pull Legs 3 dniowy i mam parę pytań w związku z tym planem. PUSH 1. Wyciskanie [...]

Siema przez miesiąc trenowałem fbw AB (rampa na 6 powtorzen) i chciałbym zmienić plan na bardziej mi odpowiadający. Ponieważ zmienił mi sie troche cel treningu. Zamierzam trenować tym planem jakies 8-12 tygodni potem może dalej fbw lub jakies push/pull góra/dół. a) przysiad 5 x 8 wyciskanie płasko 5 x 8 wiosłowanie 5 x 8 wyciskanie siedząc 4 x 10 [...]

[...] co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, [...]

Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(

[...] w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Ten plan stosuje od dwóch tygodni po przejściu z FBW. Z dietą to jest tak - co podadzą. Zwykle wysokobiałkowe śniadanie, obiadokolacja wysokokaloryczna.Unikam słodyczy Zmieniony [...]

[...] co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim treningiem, w środę FBW II (również ciężki), a w piątek FBW III, [...]

[...] 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Ale pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, [...]

[...] 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x7-8 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8 spiecia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 1 tydzien:ABA 2 tydzien:BAB plan fbw do oceny

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x 12 Wyciskanie sztangi lezac 4x 12 Wiosłowanie Hantlą 4x 12 Unoszenie Hantli na boki (Wznosy bokiem) 4x 12 Uginanie [...]

Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]

[...] 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji. Jakiś martwy ciąg by się przydał w tym planie, [...]

[...] młotkowe 3s x 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s x 6 powtórzeń Pompki odwrotne 3s x max Na ostatnim treningu nie czułem "pompy", tak jak na początku, a ciężar był dodawany. Planuje coś na plecy dodać, lub zmienić cały plan jeśli to potrzebne. Trenować jeszcze tym planem, czy już coś zmieniać? Mam hantle i gryf (150 cm) do dyspozycji.

Witam. Chciałbym poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym [...]

czy ten plan jest dobrze ułóżony? trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 allahy 4x8 spiecia lydek z cięzarem 4x15 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 3x5 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x8 wyciskanie [...]

Cześć, wracam do dźwigania domowego po dłuższej przerwie i tutaj nasuwa się moje pytanie... Czy taki plan FBW styka na te kilka pierwszych tygodni ? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] kcal B154,5 g W284,9 g T73,1 g. Wczoraj na kolacje łosoś z opiekanymi ziemniakami + pół burgera + trochę lays z pieca. Dużo, ale uciekł mi wczoraj jeden posiłek. Od jutra planuje zacząć już konkretny trening, na pewno będzie to FBW. Mam jednak dylemat co do tego jak to ma wyglądać. Plan 1: 2 tygodnie FBW - jeden trening A, ćwiczenia [...]

jw:-) chodzi o to, aby nie meczyc bezsensu miesni treningiem dzielonym, tylko wykorzystac plan treningowy ktory doskonale sprawdzi sie zarowno na tym etapie, jak i podczas redu:-) fbw plub push/pull i bedziesz zadowolony

#mikrokoksy Waga 65kg a było 59 w lipcu. Trzymam 3100 kcl i waga już nie idzie. / bf ~25 Staż 3 miesiące. Plan fbw Ostatnio widziałem gdzieś że przy tej wadze lepiej by było zredukować do ~10 bf i dopiero robić masę. Co sądzicie? /SFD/2018/11/24/0e564fdb6fc14bee8d62e9be519dfded.jpg

[...] drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa silownia (1-2 miesiecy na silowni zamierzam teraz chodzic) Dieta : Staram sie jeść zdrowo, Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]